Упражнение «Солнышко» – один из первых элементов воркаута, который хотят постичь начинающие турникмены. Научиться его выполнять довольно просто, если справитесь с несколькими задачами:
- хорошенько подтяните свою «физуху»;
- переборите страх;
- четко поймите физику процесса (в этом случае у вас не будет возникать проблем с раскачкой и правильными махами);
- будьте усердными и не сдавайтесь, если у вас не получилось с первого раза.
А теперь по порядку. Несмотря на то, что «Солнышко» не относится к списку очень сложных элементов воркаута, для его выполнения вы должны иметь хорошую общую физическую подготовку. 20 подтягиваний и 50 отжиманий должны быть для вас абсолютно достижимым уровнем. Ваши кисти должны быть крепки. Кроме того, вы обязательно должны освоить стойку и ходьбу на руках.
Дабы быть полностью уверенным в своих силах, научитесь отжиматься в стойке, а также занимайтесь упражнениями для укрепления кистей.
Для подстраховки от падения (что также поможет минимизировать страх) – сшейте лямки из буксировочного троса или подобного материала.
Забудьте о страхе
Здесь все довольно просто – или вы решаетесь и засовываете свой страх куда подальше, или оставьте затею выполнить «Солнышко». Помните, именно страх может быть вашим главным врагом, который и замедлит обучение.
Хороший мах – залог успеха
Помните, единственно правильный вариант раскачивания – мах ногами по круговой оси. При этом ваша спина и руки должны быть полностью прямыми. Если у вас по началу совсем не получается махами довести тело до вертикального положения, попробуйте начать раскачку не с «нуля», а с упора на турник. И помните, при достижении вертикальной стойки вам останется лишь смело идти вперед, ни в коем случае не ослабляйте хват и не сгибайте руки.
