Только проверенная информация

Солнышко. Покрутим?

878

солнышко

Упражнение «Солнышко» – один из первых элементов воркаута, который хотят постичь начинающие турникмены. Научиться его выполнять довольно просто, если справитесь с несколькими задачами:

  • хорошенько подтяните свою «физуху»;
  • переборите страх;
  • четко поймите физику процесса (в этом случае у вас не будет возникать проблем с раскачкой и правильными махами);
  • будьте усердными и не сдавайтесь, если у вас не получилось с первого раза.
«Подтянуть физуху» - следует понимать более широко. Желательно иметь представление о физике центробежного ускорения.
«Подтянуть физуху» – следует понимать более широко. Желательно иметь представление о физике центробежного ускорения

А теперь по порядку. Несмотря на то, что «Солнышко» не относится к списку очень сложных элементов воркаута, для его выполнения вы должны иметь хорошую общую физическую подготовку. 20 подтягиваний и 50 отжиманий должны быть для вас абсолютно достижимым уровнем. Ваши кисти должны быть крепки. Кроме того, вы обязательно должны освоить стойку и ходьбу на руках.

Иногда лучше просто постоять
Иногда лучше просто постоять

Дабы быть полностью уверенным в своих силах, научитесь отжиматься в стойке, а также занимайтесь упражнениями для укрепления кистей.

Слабые кисти? Укрепите ступни, и сразу на 80-й левел!
Слабые кисти? Укрепите ступни, и сразу на 80-й левел!

Для подстраховки от падения (что также поможет минимизировать страх) – сшейте лямки из буксировочного троса или подобного материала.

Забудьте о страхе

Здесь все довольно просто – или вы решаетесь и засовываете свой страх куда подальше, или оставьте затею выполнить «Солнышко». Помните, именно страх может быть вашим главным врагом, который и замедлит обучение.

Солнышко светит бесстрашным. Остальным – не светит
Солнышко светит бесстрашным. Остальным – не светит

Хороший мах – залог успеха

Помните, единственно правильный вариант раскачивания – мах ногами по круговой оси. При этом ваша спина и руки должны быть полностью прямыми. Если у вас по началу совсем не получается махами довести тело до вертикального положения, попробуйте начать раскачку не с «нуля», а с упора на турник. И помните, при достижении вертикальной стойки вам останется лишь смело идти вперед, ни в коем случае не ослабляйте хват и не сгибайте руки.

Позже можно экспериментировать
Позже можно экспериментировать
Spread the love

About the author