В основе эффективных и успешных тренировок лежит не только правильный подбор упражнений и соблюдение техники их исполнения, но и здоровое питание. Поэтому, если вы хотите получить хороший результат – уделите максимум внимания своему рациону!
Оптимальное меню после тренировок
После сложных силовых тренировок, направленных на наращивание мышечной массы и ее укрепление, необходимо в течение первых двух часов насытить организм большим количеством белка. Для этого идеально подходит несколько продуктов:
- белковый коктейль;
- творог;
- нежирное мясо рыбы или курицы.
Помните! Первые 2 варианта предпочтительнее, так как эти продукты насыщены “быстроусвояемыми” белками. С мясом же дела обстоят немного иначе – оно усваивается медленнее. Поэтому, если место ваших тренировок находится вдали от дома, не стесняйтесь брать свой «перекус» с собой – это позволит вовремя «накормить» ваши мышцы и поможет им правильно восстановиться.
Важно! Отказ от приема пищи после тренировок негативно скажется не только на интенсивности роста мышц, но и вашей состоянии в целом – появится чувство усталости, вялости и общее недомогание. Правильное питание после тренировки обеспечивает корректный обмен веществ на следующие сутки.
Что нельзя есть после тренировки
В вашем меню после тренировки ни в коем случае не должно быть копченостей, колбас, жаренных и жирных блюд, сладких и мучных продуктов. В противном случае – у вас появятся проблемы с лишним весом. Более того, эти продукты следует и вовсе исключить из своего рациона, если вы хотите добиться правильного результата!
