Только проверенная информация

Верный путь к похудению: едим часто, но мало

731

Дробное питание - хитрый способ обмануть желудок!

Если есть часто, то желудок все время будет давать сигналы в мозг, что он сыт. То есть  чувство голода нас мучить не будет.

“Ну, – ответите вы, – я при двухразовом питании не могу бросить вес. А что будет , если я буду есть 5 раз в день?”

Отвечаем – хитрость в том, чтобы в эти 5 раз в день есть по чуть-чуть.

Почему 5? Можете и чаще! Но совсем “детскими” порциями -этого хватит, чтобы в крови все время была глюкоза и организм считал себя накормленным.

Разберем подробнее принципы этого эффективного способа похудения.

Прежде всего, давайте посчитаем, сколько энергии в день вы расходуете. Если вы не относитесь к спортсменам и людям, занимающимся физической работой (грузчикам, шахтерам, строителям и пр.), то ваше потребление не превышает 1500-2000 ккал в день.

Придерживайтесь режима питания
Придерживайтесь режима питания

А если наша цель – похудеть, то количество потребляемых в день калорий мы должны снизить до 1200-1000 ккал.

Только в таком случае мы добьемся того, что организм начнет использовать сбереженные им ранее в виде жировых отложений “неприкосновенные запасы”.

Итак, мы определили, сколько мы должны потребить калорий и рассчитали дневной рацион.

А теперь возьмите и разделите весь этот набор продуктов на 4-5 приемов пищи. Вот это и будет дробным питанием.

Готовый вариант дневного рациона на 1000 ккал вы можете посмотреть здесь.

Долька огурца, личток салата или следкий перец станут отличным перекусом
Долька огурца, личток салата или следкий перец станут отличным перекусом

При этом объем суточного потребления пищи сокращать не нужно – нужно сократить ее калорийность. Т.е. если вы привыкли съедать тарелку макарон за обедом, а теперь предложите вашему желудку 2 макаронины, он огорчится и начнет требовать еще еды. Дайте полную тарелку! Но не макарон, а салата!

А в промежутках между приемами пищи можете порадовать свой желудок свежим огурцом, листочком салата, свежим шампиньоном, долькой сладкого перца.

Таким образом в вашем желудке весь день будет находиться небольшое количество еды и он будет спокоен, что голодом вы его морить не собираетесь. А тем временем снижение суточного потребления калорий даст свой результат – вы начнете худеть быстро и легко!

 

Spread the love

About the author