Жизнь человека можно назвать хаотичной сменой четырех основных модификаций сознания: бодрствования, сна со сновидениями, сна без сновидений и пограничного (переходного) состояния сознания. Сон характеризуется резкой сменой, пассивностью тела и расслаблением всех мышц тела. Изобретатели йоги были великими мистиками, поэтому не могли не коснуться практики осознанных сновидений.
Итак, йога-нидра – это старинная тантрическая методика видеть осознанные сны. Состояние полного расслабления нельзя достичь ни во время бодрствования, ни во сне, ведь ночью наши мысли всё равно не покидают переживания и барьеры восприятия. Поэтому йога-нидра касается так называемых пограничных состояний, которые наступают на грани между сном и реальностью.
Несмотря на столь мистическое описание, практиковать йогу-нидру достаточно просто. Вот самый распространённый ритуал уж точно понравится многим:
1. Лягте на твердый пол, подложите под голову подушку, накройте тело легким пледом из натуральной ткани.
2. Слегка расставьте ноги, положите руки вверх ладонями, закройте глаза.
3. Старайтесь почувствовать своё тело, поэтапно переключая внимание с одной его части на другую. Этот приём в нидра-йоге называется «ротацией сознания».
4. Осознавайте своё дыхание, следите за его ритмом и частотой.
5. Медитируйте на границе между сном и реальностью, сохраняя осознанность.
6. Конструируйте в своей голове визуальные образы, полностью освободив свою фантазию.
Ключевым понятием в йога-нидра считается «Санкальпа», которое можно перевести как «намерение», «желание», «решимость». Это что-то наподобие жизненного кредо или четко сформулированной установки, которую необходимо повторять в начале и в конце каждого сеанса йоги-нидры.
