Базовым упражнением для развития мускулатуры и повышения силовых качеств являются подтягивания. Залогом хорошего результата является правильная техника их выполнения.
Важное правило!
Помните, эффективными упражнения могут стать лишь в том случае, если ваша тренировка начинается с тщательной разминки.
Основные правила подтягивания
Для того чтобы в скором времени наблюдать результат своих усилий, во время выполнения упражнения вы должны четко контролировать свое тело.
Ни в коем случае не пытайтесь раскачиваться – в этом случае тело будет двигаться по инерции, но никак не из-за мышечных усилий. Для подтягивания используйте исключительно силу мышц. Кроме того, не забывайте о правильном положении тела – оно должно быть вытянуто, словно струна. Любые искривления понизят эффективность подтягивания, да и сделают его более сложным.
Основу любого физического упражнения составляет правильное дыхание. Если вы дышите прерывисто, захватывая сначала слишком много воздуха, а потом, пытаясь его задержать, вы лишаете мышцы необходимого количества кислорода. Дыхание должно быть ровным, спокойным. Выдыхаем на подъеме, вдыхаем при опускании!
Следите за своим хватом – он должен быть надежным. Дабы не травмировать кисти, тщательно их разминайте, прежде чем начинать упражнение.
Не пытайтесь поднимать тело рывками – это чревато травмами, да и результата такие подтягивания не дают. Выполняйте упражнение максимально спокойно и плавно. В этом случае вам также будет гораздо легче вывести подбородок в правильное положение. Помните, он должен быть выше перекладины.
Подтянувшись, так же медленно опускайте тело вниз – это позволит дать мышцам максимальную нагрузку.
