Скакалка – это отличный способ не только избавиться от лишних килограммов и придать красивый рельеф мышцам плеч, рук, ягодиц, спины и пресса. Она позволяет укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, исправить нарушения осанки, улучшить координацию.
По своей эффективности занятия со скакалкой можно сравнить с игрой в теннис или бегом на продолжительные дистанции. При правильной технике прыжков всего за час можно сжечь до 1000 Ккал. При этом отлично прорабатываются именно самые проблемные места, такие как ноги и живот. Но чтобы добиться такого потрясающего результата, очень важно придерживаться рекомендаций специалистов.
Для достижения аэробного тренировочного эффекта необходимо прыгать не менее 15 минут по 3 раза в неделю. Для похудения стоит довести продолжительность тренировки до 30 минут. Время и темп прыжков надо увеличивать постепенно, вращать скакалку только кистями, держа руки вдоль туловища, и чередовать разные виды прыжков.
Начинающим стоит научиться правильно выполнять прыжки без скакалки: отталкиваться от пола большими пальцами ног, подпрыгивать не более чем на 3 см, не приземляться на всю стопу. Только полностью освоив эти правила можно приступать к тренировкам со скакалкой. Для начала попробуйте прыгать размеренно и не спеша. Далее можно вводить прыжки на одной ноге, скрещивание рук, вращение скакалки в обратном направлении.
Оптимальный для начала темп составит около 75-80 прыжков в минуту. Со временем эту цифру можно поднять до 130 прыжков.
Поскольку частота сердечных сокращений при прыжках со скакалкой довольно быстро растет, этот вид упражнений не рекомендуется людям с заболеваниями сердца и суставов.
