Один из самых известных отечественных последователей и интерпретаторов восточной культуры йоги Виктор Бойко в своей книге «Искусство коммуникации» даёт ценные советы новичкам. Мастер настаивает на том, что асаны – это положения тел, максимально удобные для медитации и в то же время полезные для тонуса мышц. Вашему ментальному спокойствию ничего не должно мешать.
Как правильно подходить к выполнению упражнений? Предлагаем вам краткое руководство, состоящее из четырех пунктов, от Виктора Бойко.
1. Займите удобное положение тела. Вы можете сидеть, стоять или лежать – это неважно.
2. Избавьтесь от мелких суетливых движений и попытайтесь сконцентрироваться на предстоящем процессе. Позаботьтесь о том, чтобы вас никто и ничего не отвлекало.
3. Расслабьте тело и разум. Ни в коем случае не старайтесь превозмочь своё тело, выполнив то или иное упражнение. Фокус состоит в том, что спокойствие и отсутствие усердства помогают продлить асану и открыть для себя ментальное спокойствие.
4. Сконцентрируйтесь на каждой из частей вашего тела по отдельности, чтобы почувствовать весь организм целиком. Необходимо развивать навык высокой концентрации на отдельных объектах.
Стиль Виктора Бойко называют «классической йогой». Он прославился умением подбирать индивидуальные комплексы тренировок в зависимости от проблем конкретного человека и специфики его здоровья. Методы Виктора Бойко не новы, однако систематизированы и изложены в удобной и популярной форме. Наставник считает, что ежедневная практика – это залог успеха. Даже если у вас нет времени и денег на то, чтобы посещать йога-центр каждый день, выполняйте самые элементарные упражнения у себя дома. Придерживайтесь вышеперечисленных правил, и ваш организм скажет вам «спасибо»!
