![Йога приводит в тонус мышцы всего тела](/wp-content/uploads/sites/41/2015/09/226.jpg)
Один из самых известных отечественных последователей и интерпретаторов восточной культуры йоги Виктор Бойко в своей книге «Искусство коммуникации» даёт ценные советы новичкам. Мастер настаивает на том, что асаны – это положения тел, максимально удобные для медитации и в то же время полезные для тонуса мышц. Вашему ментальному спокойствию ничего не должно мешать.
![Асаны в йоге идеальны для медитации и расслабления](/wp-content/uploads/sites/41/2015/09/225.jpg)
Как правильно подходить к выполнению упражнений? Предлагаем вам краткое руководство, состоящее из четырех пунктов, от Виктора Бойко.
1. Займите удобное положение тела. Вы можете сидеть, стоять или лежать – это неважно.
![Займите удобное положение](/wp-content/uploads/sites/41/2015/09/234.jpg)
2. Избавьтесь от мелких суетливых движений и попытайтесь сконцентрироваться на предстоящем процессе. Позаботьтесь о том, чтобы вас никто и ничего не отвлекало.
3. Расслабьте тело и разум. Ни в коем случае не старайтесь превозмочь своё тело, выполнив то или иное упражнение. Фокус состоит в том, что спокойствие и отсутствие усердства помогают продлить асану и открыть для себя ментальное спокойствие.
![Успокойте поток мыслей](/wp-content/uploads/sites/41/2015/09/223.jpg)
4. Сконцентрируйтесь на каждой из частей вашего тела по отдельности, чтобы почувствовать весь организм целиком. Необходимо развивать навык высокой концентрации на отдельных объектах.
![Сконцентрируйтесь на каждой части тела](/wp-content/uploads/sites/41/2015/09/224.jpg)
Стиль Виктора Бойко называют «классической йогой». Он прославился умением подбирать индивидуальные комплексы тренировок в зависимости от проблем конкретного человека и специфики его здоровья. Методы Виктора Бойко не новы, однако систематизированы и изложены в удобной и популярной форме. Наставник считает, что ежедневная практика – это залог успеха. Даже если у вас нет времени и денег на то, чтобы посещать йога-центр каждый день, выполняйте самые элементарные упражнения у себя дома. Придерживайтесь вышеперечисленных правил, и ваш организм скажет вам «спасибо»!