Борьба с лишним весом – это совсем необязательно рутина изматывающих тренировок. Велосипед позволяет сжигать калории весело, с драйвом и при этом достаточно эффективно.
Возможно, для кого-то это прозвучит неожиданно, но простая велопрогулка гораздо эффективней аэробики. Час езды на средней скорости на велосипеде сжигает в полтора раза больше калорий, чем час занятий ритмической гимнастикой. При этом вам не нужно корпеть в зале, борясь с собственной ленью. Вместо этого – захватывающий рейд по выбранному вами маршруту, масса впечатлений и положительных эмоций.
Несмотря на то, что велосипедная езда – это, так сказать, сидячий вид спорта, здесь тренируются почти все группы мышц. Больше всего нагрузки достается, конечно ногам. Благодаря этому, первым делом уменьшается объем бедер. Кроме того, тренируется пресс, мышцы рук и плечевого пояса. Еще велосипед совершенствует вестибулярный аппарат, улучшает кровообращение и тренирует дыхательные органы. Также замечено, что при регулярных велопрогулках исчезает целлюлит и капиллярная сетка.
Эффективными считаются ежедневные поездки длительностью от полутора часа. Конечно, поначалу прогулки могут быть менее продолжительными. Начните с получаса, а затем каждый день продлевайте удовольствие на пять минут.
Медленная езда за час сжигает более 200 килокалорий, прогулка на средней скорости – до 15 км. в час – более 400. При скорости 20 км в час вы теряете около 700 килокалорий. Важно помнить, особенно при длительных поездках, что во время занятий происходит обезвоживание. Поэтому с собой нужно обязательно брать воду, но пить ее маленькими порциями – лишь в этом случае велопрогулка будет приятной и полезной.
