Снизив количество потребляемых в день калорий, мы можем с легкостью похудеть.
Обращаем ваше внимание на то, что морить себя голодом вовсе не нужно! Достаточно уменьшить количество углеводов в пище, и процесс похудения пойдет легко и приятно.
Ниже мы приводим пример дневного рациона всего на 1000 ккал, что позволит беспроблемно сбросить вес.
Пример дневного рациона.
1 Завтрак
- 100 г нежирного творога с не крахмалистыми овощами (огурец, латук, зелень) или облепихой
- Ломтик ржаного или цельно зернового хлеба
- Зеленый чай
Не ограничивайте себя в зелени и некрахмалистых овощах!
2 Завтрак
- Ломтик хлеба с тонким слоем сливочного масла
- 1 помидор
- Отвар шиповника
Обед
- 2 столовые ложки гречневой каши;
- 50 гр. куриной грудки, отварной или тушеной;
- Салат из огурцов, латука, зелени, сладкого перца, приправленный соком лимона и растительным маслом;
- Чай с молоком
Полдник
- Стакан кефира и столовая ложка пшеничных отрубей
Ужин
- Ломтик хлеба с отрубями
- Кусочек нежирной ветчиины
- 2 листа салата, помидор
- Половина грейпфрута
- Зеленый чай
В промежутках между приемами пищи можете перекусить листочком салата, долькой огурца или сладкого перца. Не забывайте добавлять в рацион облепиху – это важно!
