Острая боль, возникающая после слишком интенсивных тренировок, знакома не только турникменам. Даже опытные спортсмены, которые резко меняют вид нагрузок, могут столкнуться с этим видом дискомфорта, который в научной литературе имеет название синдрома отсроченной мышечной боли.
В чем причина боли
Возникает крепатура, как уже было сказано, при слишком больших нагрузках, непривычных мышцам. Кроме того, в последнее время все популярнее становится мнение, что причиной крепатуры являются микротравмы мышечной ткани.
Общепризнанным «виновником» такой боли является молочная кислота. Именно она вырабатывается в организме при интенсивных нагрузках на группу мышц. К сожалению, это не объясняет, почему от крепатуры могут мучиться и опытные турникмены. Предположительно, одной из причин возникновения боли является неравномерная нагрузка на мышцы, что приводит к их перенапряжению и микротравмированию. К тому же, тормозные движения вызывают крепатуру гораздо чаще, чем просто интенсивные тренировки.
Не допускаем крепатуры
Крепатуру проще предотвратить, чем потом мучиться и бороться. Тем более, правил не так много:
- уделяйте внимание разминке, как следует разогревайте мышцы перед каждой тренировкой;
- не стремитесь сразу стать крутым турникменом, нагрузка должна увеличиваться не больше, чем на 10% еженедельно;
- не меняйте тип тренировок слишком резко;
- помните о заминке – легких упражнениях в конце тренировки.
Как лечить такую боль
Если крепатура все-таки «настигла», примите прохладный или контрастный душ, наложите теплые компрессы. Пейте побольше чистой воды после тренировок, можете добавить в нее лимон. Поможет и курс витамина Е.
