Только проверенная информация

Крепатура. Как ей противостоять?

855

боль

Острая боль, возникающая после слишком интенсивных тренировок, знакома не только турникменам. Даже опытные спортсмены, которые резко меняют вид нагрузок, могут столкнуться с этим видом дискомфорта, который в научной литературе имеет название синдрома отсроченной мышечной боли.

Крепатура – ничто! Имидж – все!
Крепатура – ничто! Имидж – все!

В чем причина боли

Возникает крепатура, как уже было сказано, при слишком больших нагрузках, непривычных мышцам. Кроме того, в последнее время все популярнее становится мнение, что причиной крепатуры являются микротравмы мышечной ткани.

Волокна мышечной ткани под электронным микроскопом
Волокна мышечной ткани под электронным микроскопом

Общепризнанным «виновником» такой боли является молочная кислота. Именно она вырабатывается в организме при интенсивных нагрузках на группу мышц. К сожалению, это не объясняет, почему от крепатуры могут мучиться и опытные турникмены. Предположительно, одной из причин возникновения боли является неравномерная нагрузка на мышцы, что приводит к их перенапряжению и микротравмированию. К тому же, тормозные движения вызывают крепатуру гораздо чаще, чем просто интенсивные тренировки.

Крепатура обеспечена
Крепатура обеспечена

Не допускаем крепатуры

Крепатуру проще предотвратить, чем потом мучиться и бороться. Тем более, правил не так много:

  • уделяйте внимание разминке, как следует разогревайте мышцы перед каждой тренировкой;
  • не стремитесь сразу стать крутым турникменом, нагрузка должна увеличиваться не больше, чем на 10% еженедельно;
  • не меняйте тип тренировок слишком резко;
  • помните о заминке – легких упражнениях в конце тренировки.
Заминка
Заминка

Как лечить такую боль

Если крепатура все-таки «настигла», примите прохладный или контрастный душ, наложите теплые компрессы. Пейте побольше чистой воды после тренировок, можете добавить в нее лимон. Поможет и курс витамина Е.

Контрастный душ. Лимончика бы!
Контрастный душ. Лимончика бы!
Spread the love

About the author