Если есть часто, то желудок все время будет давать сигналы в мозг, что он сыт. То есть чувство голода нас мучить не будет.
“Ну, – ответите вы, – я при двухразовом питании не могу бросить вес. А что будет , если я буду есть 5 раз в день?”
Отвечаем – хитрость в том, чтобы в эти 5 раз в день есть по чуть-чуть.
Почему 5? Можете и чаще! Но совсем “детскими” порциями -этого хватит, чтобы в крови все время была глюкоза и организм считал себя накормленным.
Разберем подробнее принципы этого эффективного способа похудения.
Прежде всего, давайте посчитаем, сколько энергии в день вы расходуете. Если вы не относитесь к спортсменам и людям, занимающимся физической работой (грузчикам, шахтерам, строителям и пр.), то ваше потребление не превышает 1500-2000 ккал в день.
А если наша цель – похудеть, то количество потребляемых в день калорий мы должны снизить до 1200-1000 ккал.
Только в таком случае мы добьемся того, что организм начнет использовать сбереженные им ранее в виде жировых отложений “неприкосновенные запасы”.
Итак, мы определили, сколько мы должны потребить калорий и рассчитали дневной рацион.
А теперь возьмите и разделите весь этот набор продуктов на 4-5 приемов пищи. Вот это и будет дробным питанием.
Готовый вариант дневного рациона на 1000 ккал вы можете посмотреть здесь.
При этом объем суточного потребления пищи сокращать не нужно – нужно сократить ее калорийность. Т.е. если вы привыкли съедать тарелку макарон за обедом, а теперь предложите вашему желудку 2 макаронины, он огорчится и начнет требовать еще еды. Дайте полную тарелку! Но не макарон, а салата!
А в промежутках между приемами пищи можете порадовать свой желудок свежим огурцом, листочком салата, свежим шампиньоном, долькой сладкого перца.
Таким образом в вашем желудке весь день будет находиться небольшое количество еды и он будет спокоен, что голодом вы его морить не собираетесь. А тем временем снижение суточного потребления калорий даст свой результат – вы начнете худеть быстро и легко!
