Для занятий воркаутом необходимо всего лишь наличие спортивной площадки на свежем воздухе, оборудованной турником и брусьями. Поскольку этот вид спорта требует хорошей физической силы и выносливости, новички не могут сразу же приступать к исполнению сложных элементов.
Как правило, для начинающих воркаут должен состоять из трех основных упражнений, постепенное освоение которых поможет укрепить мышцы и перейти к более интересным трюкам. Комплекс для начинающих включает обычные отжимания, подтягивания и отжимания на брусьях, и подходит как для парней, так и для девушек.
Поскольку далеко не все новички могут выполнить даже базовые упражнения тренировки, они могут использовать различные дополнительные предметы в качестве опоры или попросить помощи у надежного партнера. Число повторений зависит от уровня физической подготовки.
Они могут выполняться как в классическом варианте из упора лежа, так и с некоторыми изменениями, например из положения, когда корпус располагается ниже ног. Также стоит попробовать отжимания на трицепс, при котором ноги вытягиваются вперед, а руки упираются на возвышение сзади. Упражнения надо выполнять очень медленно с максимальным напряжением мышц.
Здесь возможны два варианта хвата: классический, при котором тыльная сторона ладони повернута к лицу, а руки на турнике расположены на ширине плеч, и обратный, с направленными к лицу пальцами. Подтягивание должно быть плавным, без рывков. Подбородок должен дотягиваться до турника.
Для принятия правильного положения необходимо встать в центре брусьев, а затем подняться, уперевшись на перекладины прямыми руками. Далее надо медленно опускаться вниз, максимально сгибая руки в локте, и также медленно возвращаться в исходное положение.
