Красивые женские плечи – один из поводов для томных мужских взглядов и зависти недоброжелателей. А еще, с крепкими плечами мы можем побыть “лошадкой” для ребенка и взвалить на себя непосильную ношу, как показывает практика! Да, скорее второе…
С какой бы целью Вы не пришли в спортзал – красивое и гармоничное тело – это уже достаточно мощный стимул, за который можно смело держаться даже в самые «ленивые» дни!
Упражнения на плечи (5 основных):
- Подтягивания.
- Отжимания.
- Жим лежа.
- Жим гантелей сидя.
- Подъем гантелей в стороны.
Если Вы регулярно занимаетесь «базово» – достаточно 1-2 изолированных (для плеч) занятий в неделю, чтоб получить желаемый результат. Перекачать данную часть тела практически невозможно (без пожирания гормонов и увеличения суточного каллоража в 2-3 раза!), потому не усердствуйте там, где это бессмысленно.
Если помимо красивой рельефности Вы хотите еще и похудеть – выполняйте не менее 10-15 повторений в 3 подхода. Так же не стоит торопиться: сохраните плавный переход от легких гантелей к более тяжелым!
Каждое движение должно быть плавным, совершенным осознанно. Иначе все усилия напрасны, а в худшем случае Вы можете получить в подарок растяжение или другую травму!
Поднимать гантели путем резкого рывка, или подключение к плечам мышц туловища – снизит целенаправленность, распределяя нагрузку на два объекта, и, соответственно, эффект так же будет половинным!
Соблюдайте основное правило: занимайтесь регулярно и в удовольствие. Даже качественная работа, но от случая к случаю – не даст результатов, зато отнимет время и послужит причиной жуткой мышечной боли на следующее утро!
Не ленитесь работать над собой – пожертвуйте часом времени проведенном в соц. сети!
