Вода – это источник жизни на Земле. Она составляет приблизительно 65% человеческого организма, и большая ее половина находится внутри клеток.
Ни один орган или система не могут функционировать без воды. Она выполняет важную роль в водно-электролитном балансе организма, обмене веществ, пищеварении, а также защищает клетки, обеспечивает терморегуляцию, предотвращает трение серозных жидкостей и многое другое.
В течение суток мы теряем около 2 литров жидкости, и ее регулярно нужно восполнять в достаточном объеме. В противном случае проблем со здоровьем не избежать.
Для каждого существует своя дневная норма потребления воды, которая рассчитывается исходя из возраста и массы тела:
- Новорожденные – 0,12-0,18 л;
- Дети 1-6 лет – 0,1-,12 л;
- Дети 6-12 лет – 0,1 л;
- Подростки – 0,04-0,06 л;
- Взрослые – 0,02-0,04 л.
Помимо нормы потребления, нужно придерживаться и некоторых незамысловатых правил приема воды:
- С утра натощак необходимо выпить сразу несколько стаканов, чтобы восполнить запасы жидкости, израсходованные во время сна, а также сделать «влажную уборку» организма;
- Чтобы процесс пищеварения протекал правильно, за 30 минут до еды не забудьте про воду;
- Не запивайте пищу – эта вредная привычка нарушает процесс переваривания;
- Воду нужно пить маленькими глотками – только так она будет воспринята организмом правильно;
- Откажитесь от холодной или ледяной воды – она провоцирует термошок, что может привести к спазму сосудов.
С непривычки сложно заставить себя выпивать сразу всю дневную норму, поэтому приучать организм лучше постепенно. А чтобы не забывать пить, разлейте необходимое количество воды по стаканам и расставьте их по дому. Увидев такую «напоминалку», вы точно вспомните о необходимости увлажниться.
