Йога – не только уникальный метод оздоровления и достижения духовной гармонии, но и отличный способ релаксации, столь важной для будущей матери. Кроме того, тренировки по растяжке помогут быстро вернуть форму в дальнейшем, а дыхательные упражнение – бесценный опыт для рожениц. Но категорически не рекомендуется заниматься йогой во время беременности женщинам, которым диагностировали угрозу выкидыша.
Существуют специальные программы, адаптированные для беременных. Упражнения можно выполнять самостоятельно, при этом строго придерживаться только разрешенных. При малейших признаках дискомфорта следует выйти из позы. Во время занятий рекомендуется пить достаточное количество воды.
Итак, в период беременности разрешаются:
Простые позы – сидя, спина прямая, ноги скрещены;
Легкие упражнения сидя на корточках;
Поза бабочки для легкой растяжки;
Асаны на боковую растяжку;
Прогибы спины;
Перевернутые позы;
Позы лежа на спине;
Поза согнутой свечи;
Вертикальные позы стоя у какой-нибудь опоры – рекомендуются во 2-м и 3-
м триместре;
Вытяжения вверх;
Асана кошки: благоприятна на поздних сроках беременности;
Шавасана – поза полного расслабления после выполнения всех упражнений.
Не разрешаются:
Позы, провоцирующие давление на живот;
Позы лежа на животе;
Втягивание брюшной стенки, диафрагмальный замок;
Подъемы ног в положении лежа;
Сложные балансы, закрытые скручивания;
Абдоминальные позы;
Прыжки;
Глубокие наклоны вперед или сильные прогибы назад;
Позы с сильной нагрузкой на растяжку.
Следует отметить, что и разрешенные асаны необходимо выполнять очень осторожно: даже если поза безопасна для плода, любые упражнения таят в себе угрозу случайного травмирования. Занимайтесь с инструктором или крайне осторожно самостоятельно – и йога принесет заметную пользу.
