В современном мире многие профессии подразумевают длительную работу за компьютером и поэтому у большинства офисных работников нередко диагностируют остеохондроз, сколиоз, миозиты мышц спины или же просто болезненные синдромы. Избежать подобных заболеваний вполне возможно, и для этого будет достаточно ежедневно делать простой комплекс упражнений для спины.
Данные упражнения достаточно просты и их можно легко выполнять даже сидя за рабочим местом:
- поворачивайте медленными движениями шею вправо-влево, вперед-назад, вращайте круговыми движениями. Такое упражнение можно делать в любой момент, когда вы почувствуете усталость и дискомфорт в шее;
- чтобы снять напряжение с плечевого пояса сделайте по 15-20 круговых движений плечами вперед и назад;
- сцепите руки в замок и поднимите вверх, вывернув ладонями наружу, хорошо потянитесь. Сделайте несколько легких поворотов туловищем не опуская рук, а затем наклоны в стороны, опуская руки влево и вправо. Это упражнение поможет улучшить кровообращение в плечевом поясе, в грудном и поясничном отделе;
- очень часто у работающих за компьютером может «затекать» или неметь правая рука, развивается «туннельный» синдром. Для того, чтобы этого избежать нужно периодически делать упражнения, которые улучшат кровообращение в конечности. Сожмите руки в кулак, сделайте по 20 круговых вращений вперед и назад;
- у офисных работников под конец рабочего дня нередко отекают конечности, и чувствуется боль и дискомфорт ногах. Для того, чтобы снять усталость с ног, сядьте так, чтобы ступни висели в воздухе и сделайте по 10-15 круговых вращений ступнями в одну и другую сторону.
Делать такие упражнения будет достаточно 2 раза в день, чтобы предотвратить любые негативные последствия сидячей работы.
