![Какая женщина не мечтает о красивой, упругой груди?](/wp-content/uploads/sites/22/2015/10/107.jpg)
Далеко не каждую женщину природа наделила красивой и упругой грудью. Кого-то не удовлетворяют собственные формы, кто-то не доволен размером или упругостью. Конечно же, все эти вопросы можно решить с помощью ножа хирурга, но существуют и менее радикальные способы.
Фитнес-эксперты настаивают, что красивые формы можно приобрести, регулярно и усердно выполняя специальные упражнения для накачивания грудных мышц.
![Эксперты считают, что регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы груди](/wp-content/uploads/sites/22/2015/10/110.jpg)
Статика.
![Простое, эффективное упражнение подтянет мышцы груди](/wp-content/uploads/sites/22/2015/10/109.jpg)
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Обратите внимание на лопатки – они должны быть максимально отведены назад. Сложите ладони перед собой на расстоянии приблизительно 10 сантиметров от груди. Пальцы рук «смотря» вверх. Локти и кисти находятся параллельно полу.
На вдохе силой грудных мышц как можно сильнее прижмите ладони друг к другу с одинаковой силой. Задержитесь в таком состоянии как можно дольше, затем расслабьтесь и выдохните. Повторите. Всего упражнение делается 15-20 раз в один подход.
Гантели.
![Гантели для упражнения выбирайте 1 кг](/wp-content/uploads/sites/22/2015/09/111.jpg)
Упражнения с утяжелением показывают первые результаты за достаточной короткий промежуток времени. Для начала лучше обзавестись нетяжелыми гантелями – 1 кг будет достаточно.
Возьмите в обе руки гантели, лягте на пол на спину. Руки разведите в стороны на 90 градусов к торсу. На вдохе одновременно медленно поднимайте обе руки верх, пока они не встретятся над грудью, затем также медленно, напрягая грудные мышцы, опускайте вниз. Повторить упражнение не более 30 раз.
Отжимания.
![Отжимания тренируют мышцы груди](/wp-content/uploads/sites/22/2015/10/Vizualno-uvelichit-grud-mogno-i-prosto-privedja-verkhnie-grudnie-mishci-v-tonus.jpg)
Немаловажной деталью для тренировки мышц груди являются отжимания. Примите положение лежа, ноги разместите на ширине плеч, упираясь пальцами в пол, руки на ширине бедер ладонями вниз. Приподнимите корпус на прямых руках.
На вдохе, сгибая руки в локтях, опустите корпус, не прогибая спину. На выдохе выпрямляйте руки, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.
Если выполнять классические отжимания сложно, для начала можно сделать упор не на пальцы ног, а на колени.