Красивую фигуру желает иметь каждый! Но большинство из нас выбирает ложный путь быстрых диет или чайков для похудения. А если отбросить эти глупости и сосредоточиться на цели, можно прийти к выводу, что спорт является лучшим жиросжигателем!
Да, он требует больших усилий, диктует соблюдения правильного режима питания, но полученный результат – самое лучшее вознаграждение для трудящегося!
Какие же общие упражнения мы можем использовать не посещая спортзал?
Вот небольшой список для чудесной и подтянутой фигуры.
К ним относят:
- Приседания (ступни на ширине плеч, плотно прилегают к полу всей поверхностью).
- Махи ногами в положении стоя (работа над внутренней стороной бедра).
- Махи ногами назад (тонизирует ягодицы). Держитесь за опору, максимально отводите нижнюю конечность.
- Подъем гантелей вверх и в стороны.
- Держа гантель, заводить ее за спину, до уровня лопатки.
- Наклоны торса в стороны (простое упражнение подчеркивающее линии талии и подтягивающее косые мышцы пресса).
- Отжимания (если очень тяжело, согните ноги, создавая опору – вся нагрузка сосредоточится на руках, плечах, грудной клетке).
- Махи ногами в положении лежа (заботятся не только практически о всех группах мышц нижних конечностей, но вовлекают в процесс наш пресс!).
- Подтягивания (разогревшись, попробуйте подтянуться всего 3-4 раза. Этого достаточно, что бы достойно завершить проделанную нагрузку!).
Количество подходов зависит от требований – на сколько серьезные цели были поставлены. В среднем это 10 выполнений в 3 подхода. В один день не старайтесь выполнить все типы упражнений. Выберите 3-4 группы мышц и качественно, скрупулезно работайте над ними!
Важно! Занятия должны осуществляться не реже трех раз в неделю!
