Напряженный рабочий день, долгое сидение за компьютером, неудобная обувь… Да мало ли причин, которые приводят к боли в спине?
Межпозвоночные диски от постоянного напряжения уплощаются, позвоночник искривляется, постоянно напряженные группы мышц, которые хоть периодически должны расслабляться, тянут позвонки в непонятные стороны, и в итоге мы имеем массу проблем. Если у вас все же развился остеохондроз, то решение этого вопроса потребует ответственного и комплексного подхода. ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ…
Но избежать этих неприятностей и устранить проблемы, если они возникли, можно простыми упражнениями.
Обратите внимание, что если есть подозрение, что у вас грыжа межпозвоночного диска, то к упражнениям нужно подходить осторожно. Грыжу можно распознать по специфическим симптомам ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ…
Займет у вас такая зарядка несколько минут, а вот результат вас поистине порадует.
- Лечь на живот и поставить пере собой руки. Затем начинать медленный подъем головы, а вслед за ней – туловища, прогибая при этом спину, а голову вытягивая вверх
- Лежа на спине, положите руки воль туловища. На выдохе поднимайте ноги вверх, на вдохе – опускайте.
- Сядьте на стул. Руки лучше положить на колени. Теперь на вдохе запрокидывайте голову назад, насколько получится, а на выдохе, тянитесь подбородком к груди.
- Сидя на стуле, совершайте повороты головы вправо-влево, затем потянитесь ухом к плечу, вначале одним, затем другим.
- Стоя уприте руки в пояс и совершайте повороты корпусом из стороны в сторону.
Каждое упражнение нужно начинать с 5 повторов, увиливая на 2 подхода каждую неделю.
Делать упражнение лучше утром, но если вы не успеваете, то смело можете проделать эту зарядку после рабочего дня, чтобы снять напряжение, накопившееся от рутинного беготни.
Но причины боли в спине могут быть скрыты не только в воспалительных процессах позоночника. Из-за чего, к примеру, может болеть поясница? ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ…
Здоровья вам!
