Только проверенная информация

Рациональное питание: все говорят, но никто не пробует

805
В борье с лишними кг поможет рациональное питание
В борье с лишними кг поможет рациональное питание

Если лишние килограммы все еще омрачают жизнь, не стоит идти на крайние меры. С сегодняшнего дня мы забываем о диете, ведь возможностей иметь красивую фигуру и без нее предостаточно. Первое правило – нужно знать меру и, если отказываться от некоторых продуктов, то лишь от тех, которые могут испортить фигуру.

При этом виде питания нужно отказываться только от вредных продуктов
При этом виде питания нужно отказываться только от вредных продуктов

В рационе обязательно должны быть и жиры, и белки, и углеводы. Белки – это строительный материал нашего тела, они участвуют во всех жизненно важных процессах нашего организма. Недостаток белков отражается на обмене жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, а в результате – и на нашем внешнем виде. Ограничиваться лишь растительным белком не стоит, ведь только в белке животного происхождения содержится ряд незаменимых аминокислот. Суточная норма потребления белка животного происхождения – 50–80 граммов.

В здоровом питании присутствуют белки, жиры и углеводы
В здоровом питании присутствуют белки, жиры и углеводы

Не следует отказываться и от жирной пищи. Единственное условие – отдавайте предпочтение растительным жирам, в которых содержатся витамины А, Е, Д, К, полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для усвоения кальция и магния. Оптимальная норма растительного масла – 25–30 граммов в день. Животный жир тоже необходим организму, так как «полезный» холестерин препятствует преждевременному старению. Ежедневная норма животного жира – 35–50 граммов.

Растительное масло содержит много полезных жиров и витаминов
Растительное масло содержит много полезных жиров и витаминов

А чашечка черного чая нейтрализует «вредный» холестерин, виновник сердечно-сосудистых заболеваний, и, замедляя всасывание жира через кишечник, не дает ему оседать на бедрах. Не стоит пренебрегать и травяными чаями, которые способствуют выведению лишней жидкости из организма.

Чашечка черного чая выведет весь вредный холестерин из организма
Чашечка черного чая выведет весь вредный холестерин из организма

Углеводы – энергетический материал, без которого мы утратили бы способность жить активно. Они делятся на два вида: простые (в мучном, сладком) и сложные (во фруктах и овощах). Простые углеводы не могут дать организму ничего, кроме «пустых» калорий, в то время как сложные углеводы участвуют во многих жизненно важных процессах, к тому же, растительная пища богата витаминами, микроэлементами, пектинами и клетчаткой, необходимой для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Сложные углеводы необходимы для правильного пищеварения
Сложные углеводы необходимы для правильного пищеварения

Полноценное питание обеспечивает слаженную работу всех органов и быстрый обмен веществ, а значит, организм сам будет бороться с лишним весом.

Spread the love

About the author