Если лишние килограммы все еще омрачают жизнь, не стоит идти на крайние меры. С сегодняшнего дня мы забываем о диете, ведь возможностей иметь красивую фигуру и без нее предостаточно. Первое правило – нужно знать меру и, если отказываться от некоторых продуктов, то лишь от тех, которые могут испортить фигуру.
В рационе обязательно должны быть и жиры, и белки, и углеводы. Белки – это строительный материал нашего тела, они участвуют во всех жизненно важных процессах нашего организма. Недостаток белков отражается на обмене жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, а в результате – и на нашем внешнем виде. Ограничиваться лишь растительным белком не стоит, ведь только в белке животного происхождения содержится ряд незаменимых аминокислот. Суточная норма потребления белка животного происхождения – 50–80 граммов.
Не следует отказываться и от жирной пищи. Единственное условие – отдавайте предпочтение растительным жирам, в которых содержатся витамины А, Е, Д, К, полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для усвоения кальция и магния. Оптимальная норма растительного масла – 25–30 граммов в день. Животный жир тоже необходим организму, так как «полезный» холестерин препятствует преждевременному старению. Ежедневная норма животного жира – 35–50 граммов.
А чашечка черного чая нейтрализует «вредный» холестерин, виновник сердечно-сосудистых заболеваний, и, замедляя всасывание жира через кишечник, не дает ему оседать на бедрах. Не стоит пренебрегать и травяными чаями, которые способствуют выведению лишней жидкости из организма.
Углеводы – энергетический материал, без которого мы утратили бы способность жить активно. Они делятся на два вида: простые (в мучном, сладком) и сложные (во фруктах и овощах). Простые углеводы не могут дать организму ничего, кроме «пустых» калорий, в то время как сложные углеводы участвуют во многих жизненно важных процессах, к тому же, растительная пища богата витаминами, микроэлементами, пектинами и клетчаткой, необходимой для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.
Полноценное питание обеспечивает слаженную работу всех органов и быстрый обмен веществ, а значит, организм сам будет бороться с лишним весом.
