Только проверенная информация

Здоровое питание – ради похудения

739

38Вы не можете прожить ни дня без свежих овощей и фруктов. Вам известны все близлежащие точки, где можно купить свежайшие овощи. Да и вообще, вы знаете о здоровом питании столько, что могли бы сами написать книгу. Но когда дело касается практики, то вам необходим четкий план.

Попробуйте низкожировую диету. С ее помощью можно похудеть на 7-10 кг за три недели. Причем при соблюдении всех правил около 5 кг уйдут в первые десять дней и еще 2–3 кг за последующую неделю. Запомните, независимо от того, голодны вы или нет, необходимо есть каждые 3-4 часа, чтобы ускорить обмен веществ. Порции должны быть маленькими. Исключите все жареное и тушеное: готовьте только на пару или гриле. Эта диета должна сопровождаться физическими упражнениями: 30 минут бега, плавания или езды на велосипеде пять раз в неделю. С чего начать?

Не забывайте про физические нагрузки
Не забывайте про физические нагрузки

Завтрак

Простая овсянка тоже может быть вкусной
Простая овсянка тоже может быть вкусной
  • 80 г овсяных хлопьев залейте горячим молоком и добавьте 100 г свежих ягод.
  • 2 вареных яйца, 180 мл обезжиренного несладкого йогурта и 200 мл нежирного молока.

Обед или ужин

  • Морковный суп. Мелко нарежьте небольшую луковицу и 10 средних морковей, обжарьте их в столовой ложке растительного масла. Добавьте 1,2 л овощного бульона, 3 ст. ложки карри, 1 ст. ложку мелко нарезанного имбиря и 2 зубка чеснока. Варите 40 минут.
Мммм....
Мммм….
  • Салат из бобов. Смешайте 450 г готовых бобов с 10 помидорами черри, желтым и половиной зеленого сладкого перца и 3 ст. ложками укропа. Для заправки смешайте 1 ст. ложку горчицы, 50 г оливкового масла, 50 г лимонного сока. Перед подачей на стол охладите.
Если не хотите "сюрпризов" в виде вздутия живота или урчания, то бобовые лучше кушать в обед. Для вечера такой салатик будет тяжеловат
Если не хотите “сюрпризов” в виде вздутия живота или урчания, то бобовые лучше кушать в обед. Для вечера такой салатик будет тяжеловат

Что пить?

Вода - это жизнь! Пейте чистой воды не менее 2 литров в день
Вода – это жизнь! Пейте чистой воды не менее 2 литров в день
Употребляйте горячее подслащенное молоко вечером или перед сном и вы ощутите всю его целебную силу! Днем молоко нельзя не употреблять
Употребляйте горячее подслащенное молоко вечером или перед сном и вы ощутите всю его целебную силу! Днем молоко нельзя не употреблять

Вода в неограниченном количестве, травяной чай, обезжиренное молоко.

Spread the love

About the author