Почти всем женщинам знакома ситуация, когда до «часа Х» (встречи с выпускниками, поездки на курорт) осталась ровно неделя, а лишние килограммы все еще на боках. Конечно, сделать идеальную фигуру за неделю невозможно, но немного подкорректировать все-таки можно.
Начнем с того, что экспресс-похудение не очень-то полезно для здоровья, и нормальный сброс веса (жира, а не мышц и воды) составляет примерно 0,5-1,5 кг в неделю. Поэтому практиковать экспресс-диету можно не чаще одного раза в год, чтобы не испортить обмен веществ в организме.
Экспресс-диета основана на чередовании белковых и углеводных дней, что подстегивает обмен веществ, выводит лишнюю воду, и поэтому достаточно эффективна. Но не увлекайтесь! Даже, если вы продержитесь на подобном рационе две недели, к третьей его эффект сойдет на нет, так как организм адаптируется.
Примерное меню на белковые и углеводные дни (указанное количество пищи необходимо равномерно разделить на весь день):
День белковый, вариант 1:
100-200 грамм адыгейского сыра
1 л нежирного кефира
несладкий травяной чай, утром можно кофейный напиток цикорий (это рекомендация – на все дни)
День белковый, вариант 2:
300-400 грамм нежирного творога
500 грамм нежирного натурального йогурта без добавок
День углеводный, вариант 1:
5-6 средних картофелин (сваренных «в мундире» либо запеченных)
2-3 свежих огурца
1-2 свежих томата
День углеводный, вариант 2:
200-300 грамм отварной гречки (без масла, можно добавить соевый соус)
1-2 зеленых яблока
1 большой грейпфрут или 2-3 небольших апельсина
Основное блюдо в белковый день можно заменять творогом и любым нежирным мясом, в углеводный – другими крупами. Пейте нормальное количество воды. По окончании диеты необходимо перейти на правильное питание. Усилить эффект экспресс-диеты можно массажем, обертываниями и, конечно, физическими нагрузками.
