Думаете это шутка?
Отнюдь! Как только наш желудок ощущает пустоту, он дает сигнал мозгу о том,что он голоден. А если в нем что-то есть, то сигнал не поступает и есть мы не хотим.
Давайте подробней рассмотрим этот хитрый способ обмануть желудок и худеть легко и без напряжения.
Итак, когда мы говорим о том, что нужно все время есть, речь вовсе не идет о переедании. Мы говорим о том, что приемов пищи должно быть не менее 5 в день.
Слышали про дробное питание? Вот о нем и идет речь.
Мы решили обсудить этот способ, потому как многие, послушав рекомендации врачей о частых перекусах в течение дня, начинают есть не прекращая и набирают вес.
Нам же нужен обратный эффект.
И так, давайте пошагово пройдет весь процесс.
Прежде всего, давайте посчитаем, сколько энергии в день вы расходуете. Если вы не относитесь к спортсменам и людям, занимающимся физической работой (грузчикам, шахтерам, строителям и пр.), то ваше потребление не превышает 1500-2000 ккал в день.
А если наша цель – похудеть, то количество потребляемых в день калорий мы должны снизить до 1200-1000 ккал.
Только в таком случае мы добьемся того, что организм начнет использовать сбереженные им ранее в виде жировых отложений “неприкосновенные запасы”.
Итак, мы определили, сколько мы должны потребить калорий и рассчитали дневной рацион.
А теперь возьмите и разделите весь этот набор продуктов на 4-5 приемов пищи. Вот это и будет дробным питанием.
Готовый вариант дневного рациона на 1000 ккал вы можете посмотреть здесь.
При этом объем суточного потребления пищи сокращать не нужно – нужно сократить ее калорийность. Т.е. если вы привыкли съедать тарелку макарон за обедом, а теперь предложите вашему желудку 2 макаронины, он огорчится и начнет требовать еще еды. Дайте полную тарелку! Но не макарон, а салата!
А в промежутках между приемами пищи можете порадовать свой желудок свежим огурцом, листочком салата, свежим шампиньоном, долькой сладкого перца.
Таким образом в вашем желудке весь день будет находиться небольшое количество еды и он будет спокоен, что голодом вы его морить не собираетесь. А тем временем снижение суточного потребления калорий даст свой результат – вы начнете худеть быстро и легко!
