Обруч или хула-хуп – спортивный снаряд, знакомый с самого раннего детства каждой девушке. С его помощью можно эффективно проработать самые проблемные участки женского тела, такие как бедра, живот и талия. Кроме того, занятия с обручем способствуют формированию чувства равновесия, улучшают кровообращение и даже эффективно заменяют массаж.
Обручи бывают нескольких видов:
- Простые;
- Утяжеленные;
- Складные;
- С массажными шариками;
- Электронные.
Из простого классического обруча легко сделать утяжеленный, просто засыпав внутрь песок, соль или горох. Вес утяжеленного обруча должен составлять примерно 2 кг.
Складной обруч можно без проблем хранить даже в самой маленькой квартире и брать с собой на тренировки. Массажные шарики на обруче, в случае их наличия, эффективно массируют проблемные зоны, повышая тонус кожи и мышц.
Электронные обручи – новое слово в фитнесе. Специальные датчики фиксируют количество потраченных калорий и определяют другие показатели.
Если упражнения с обручем делать правильно, можно достичь умопомрачительных результатов: сделать талию осиной, избавиться от лишних сантиметров на бедрах и подтянуть мышцы пресса.
В первую очередь обратите внимание на ноги. Они должны располагаться на ширине плеч, а лучше – еще уже, чтобы обеспечить должный уровень нагрузки в процессе выполнения упражнения.
Руки нужно сцепить в замок на затылке.
Следите за осанкой – ваша спина должна оставаться прямой.
Сам обруч располагается на талии. Можно начинать крутить обруч от трех минут в день, и постепенно увеличивать длительность упражнения.
