Руки не могут не обращать на себя внимание – они на виду. Потому какого рода эмоции будут вызывать именно Ваши руки, зависит только от Вас!
Согласитесь, далеко не все предают этому долженствующее значение, зато когда, в «немного за тридцать» кожа становится более дряблой, и начинает провисать чуть не до подмышек – вот тут-то начинается паника! А решение проблемы было гораздо проще лет 10 назад – все необходимо делать своевременно!
Рассмотрим комплекс упражнений, которые помогут уменьшить верхние конечности в объеме, повысят тонус мышц и подчеркнут рельефность.
Любые физические нагрузки начинайте с качественной разминки. Это поможет избежать нежелательных растяжений и травм.
Используем такой разогрев: 20 круговых движений кистью, затем большие круги, всей конечностью (вперед и назад). Интенсивно сжимаем пальцы в кулаки и расслабляем. Ровно дышим.
Начинаем:
- Ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены вниз. Поднимаем их до уровня груди. Замираем в такой позиции на 10 секунд и опускаем.
- Та же исходная позиция. Поднимаем грузики, отводя руки в стороны, задерживаясь на 3-5 секунд.
- Лежа на спине поднимаете гантели с пола до уровня груди ровными руками.
- Сгибайте руки в локтевых суставах приводя гантели к плечам.
Все упражнения повторяйте по 20 раз, в 3 подхода.
- Отжимания. Сложно, но очень действенно!
Попробуйте сделать несколько обычных «армейских» отжиманий. В дальнейшем это будет 10-15 раз!
- Смысл тот же, только ноги лежат на диване. Гораздо сложнее, согласны!
- В случае с затруднениями в 6,7 вариантах – руки ставим на диван, а ноги на полу.
Работайте над собой не реже 3-4 раз в неделю. Следите за питанием и спите не меньше 8 часов в сутки.
