![Учимся правильно дышать](/wp-content/uploads/sites/41/2015/09/256.png)
Ученые давно установили, что неправильное дыхание приводит к заболеваниям, а нормализация дыхания наоборот способствует оздоровлению и омоложению всего организма. Дыхательные практики считаются одним из столпов йоги.
![Дыхательные упражнения являются основой йоги](/wp-content/uploads/sites/41/2015/09/260.jpg)
Правильное дыхание во время занятий йогой способствует спокойствию, укреплению иммунитета, улучшению кровообращения; освежает тело и разум. Знатоки рекомендуют упражняться в помещении с хорошей циркуляций воздуха, спустя несколько часов после еды и желательно с пустым кишечником. Техника оздоровительного дыхания может войти в привычку, и человек начинает применять её постоянно, даже во время глубокого сна. Это нисколько не навредит организму, а наоборот поможет ему сохранить молодость и здоровье на протяжении долгих лет жизни.
![Правильное дыхание способствует спокойствию и умиротворению](/wp-content/uploads/sites/41/2015/09/254.jpg)
Классическая и самая простая техника, которую вы можете попробовать прямо сейчас:
1. Сядьте в позу лотоса или лягте на пол – главное, чтобы вам было удобно.
![Сядьте в позу лотоса](/wp-content/uploads/sites/41/2015/09/258.jpg)
2. Максимально втяните живот, вытеснив воздух из лёгких максимально вверх. Расслабьтесь.
3. Сделайте медленный, но глубокий вдох через нос, параллельно приподнимая живот и расширяя грудную клетку. Задержите дыхание как можно дольше, пока не почувствуете дискомфорта.
![Сделайте вдох и выдох](/wp-content/uploads/sites/41/2015/09/259.jpg)
4. Медленно выдыхайте воздух поэтапно из каждой части лёгких. Убедитесь, что весь воздух вышел, снова задержав дыхание.
Это называется диафрагмальным дыханием, а систему похожих упражнений в йоге именуют «пранаямой». Если углубляться в древние техники, дыхательные приёмы классифицируются в зависимости от цели их выполнения: для очищения организма, для нормализации нервов, для медитации, а также основной свод правил дыхания во время физических нагрузок. Вот он, ключ к долголетию, хорошему самочувствию и идеальной физической форме!