Железные нервы, здоровые кости – что еще нужно для нормальной жизни, уверяли персонажи детского мультфильма. Нормальная подвижность суставов, отсутствие грыж в позвоночнике, не ноющая поясница, проще говоря, здоровый скелет – это то, что, несомненно, повышает качество жизни. В наших интересах продлить его здоровье как можно дольше.
Проблема: С годами хрупкость и ломкость костей повышается. Это связано с уменьшением костной массы, что приводит к остеопорозу. Процесс набирает обороты как раз после тридцати. К 30-ти костная масса достигает пика совей плотности, после чего этот показатель снижается.
Решение:
Принимать мультивитаминные комплексы и препараты кальция.
Кальций и витамин D – залог прочности и целостности костей. ПО мере нашего взросления, снижается способность клеток кожи синтезировать витамин D при помощи ультрафиолетовых лучей, поэтому необходима подпитка изнутри. Рекомендуется повышать потребление витамина D до 1 ООО IU ежедневно. Кальций постоянно выводится из организма, не накапливаясь в необходимом количестве поэтому желательно регулярно пополнять его запасы. Особенно это необходимо женщинам, принимающим оральные контрацептивы.
Добавить сыр и блюда из курицы в свой рацион.
Иногда даже предлагается увеличить прием протеина путем протеиновых коктейлей. Но важно сочетание кальция с достаточным количеством белка, поэтому с этой точки зрения идеальными продуктами для костей являются сыр, кефир, творог – все молочное.