Сложно переоценить важность правильного сбалансированного питания для нормального развития тела спортсмена. Турникменам для быстрого восстановления и роста мышечной массы необходимо достаточное количество витаминов. Их немалое количество мы получаем с пищей.
Но при серьезных физических нагрузках витаминный резерв организма быстро истощается. Чем полезны витамины для воркаутера? Витамины – это важная составляющая процесса углеводного, жирового и белкового обмена. Кроме того, они «подпитывают» анаболические процессы, стимулируя белковый синтез в клетках мышц, а также выделение анаболических гормонов. Все это обеспечивает спортсмену отличное самочувствие и быстрый рост мышечной массы.
Главные витамины в рационе турникмена
Учитывая специфику силовых упражнений в воркауте, спортсмену необходимо употреблять такие витамины:
• витамин А (ретинол) – обеспечивает быстрое восстановления организма после тренировок;
• Витамин C – эффективное средство против катаболизма, которое также обеспечивает тщательное усвоение белка, что необходимо для роста мышц;
• Витамин B1 – обеспечивает правильное усвоение углеводов. Это избавляет от чувства усталости, вялости;
• Витамин B2 – стимулирует рост мышц благодаря повышению эффективности усвоения в организме белка;
• Витамин B3 – позволяет спортсмену заниматься интенсивными тренировками благодаря выработке максимального количества энергии, которую организм получает за счет пищи.
Специальный поливитаминный комплекс для нормального развития организма обязательно должен включать в себя витамин B6, B12, витамины D, E и H.
Помните! При интенсивных нагрузках витаминов, получаемых из повседневной пищи, недостаточно. Поэтому турникменам следует внести в свой рацион прием поливитаминных комплексов.
