Все вкусное, полезное, познавательное, развлекательное!

Упражнения для похудения рук.

11

Руки не могут не обращать на себя внимание – они на виду. Потому какого рода эмоции будут вызывать именно Ваши руки, зависит только от Вас!

Согласитесь, далеко не все предают этому долженствующее значение, зато когда, в «немного за тридцать» кожа становится более дряблой, и начинает провисать чуть не до подмышек – вот тут-то начинается паника! А решение проблемы было гораздо проще лет 10 назад – все необходимо делать своевременно!

Рассмотрим комплекс упражнений, которые помогут уменьшить верхние конечности в объеме, повысят тонус мышц и подчеркнут рельефность.

Любые физические нагрузки начинайте с качественной разминки. Это поможет избежать нежелательных растяжений и травм.

Усердная работа дает хорошие результаты.
Усердная работа дает хорошие результаты.

Используем такой разогрев: 20 круговых движений кистью, затем большие круги, всей конечностью (вперед и назад). Интенсивно сжимаем пальцы в кулаки и расслабляем. Ровно дышим.

Начинаем:

  1. Ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены вниз. Поднимаем их до уровня груди. Замираем в такой позиции на 10 секунд и опускаем.
  2. Та же исходная позиция. Поднимаем грузики, отводя руки в стороны, задерживаясь на 3-5 секунд.
  3. Лежа на спине поднимаете гантели с пола до уровня груди ровными руками.
  4. Сгибайте руки в локтевых суставах приводя гантели к плечам.

Все упражнения повторяйте по 20 раз, в 3 подхода.

Определитесь с Вашими возможностями и требуйте от себя максимум!
Определитесь с Вашими возможностями и требуйте от себя максимум!
  1. Отжимания. Сложно, но очень действенно!

Попробуйте сделать несколько обычных «армейских» отжиманий. В дальнейшем это будет 10-15 раз!

  1. Смысл тот же, только ноги лежат на диване. Гораздо сложнее, согласны!
  2. В случае с затруднениями в 6,7 вариантах – руки ставим на диван, а ноги на полу.

Работайте над собой не реже 3-4 раз в неделю. Следите за питанием и спите не меньше 8 часов в сутки.

Spread the love

About the author