Студенты, офисные работники и прочие специалисты, которые ведут сидячий образ жизни, часто сталкиваются с сильным ощущением боли в разных областях спины. Для того чтобы избавиться от нее, а также для профилактики различных недугов вам следует регулярно выполнять специальные упражнения.
Перекаты на спине
Для восстановления подвижности зажавшихся позвонков, а также снятия дискомфорта, выполняйте перекаты на спине. Для этого вам нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы вы могли обхватить их руками. Свернувшись «калачиком», начинаем аккуратные перекаты по спине. Наибольший эффект это упражнение даст в том случае, если перекаты касаются всех участков позвоночника.
Потягивающаяся кошка
Просидев долгое время в одном положении, рекомендуется выполнить упражнение в позе марджариасана. Для этого вам нужно:
- стать на корточки;
- с выдохом вогнуться внутрь, направляя подбородок к грудной клетке;
- со вдохом поднять голову, смотря в потолок, и прогибая при этом спину, словно потягивающаяся кошка.
Привычные потягивания
Для снятия болевых ощущений в спине заведите скрепленные в замок ладони за голову, прогибаясь вперед в верхнем отделе спины. Голова при этом смотрит в потолок. Выполняя упражнение несколько раз в день по 8-10 повторений, вы забудете о дискомфорте и боли в спине после долгого рабочего дня.
Подушки в борьбе с болью
Расслабить мышечный каркас позвоночника и избавиться от боли вам поможет вытяжение спины с подушками. Разместите пару небольших подушек под собой – одна под животом, другая – под тазом. Полежав так несколько минут, вы ощутите легкость в спине, боль и напряжение уйдут.
